AMD & Manga & Anime Society ท่านที่รักชื่นชอบในการ์ตูนเชิญด้านนี่เลยครับ

[111111]

คุณพี่ใจร้ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

[111111]

[micronz]

ต่อนิด นะ เออบางที่ มันก็ 8-10 บ้างก็ 8-12 ไม่ใช่อะไรเป้นเซ้ตที่ปลอดภัยด้วยเพราะ นน. ไม่มากเกินไม่เสี่ยงบาดเจ้บ
เล่นนานๆๆ ก็จะ เพิ่ม นน. ไปเรือ่ยๆๆๆได้เอง เซ้ต 4-5 ครั้งก็เล่น แต่มันลั้า ดีมากๆๆๆ เล่นยามต้องการสปีดพลังเพื่อเพิ่มลูกมาเล่นในภายหลังอีกที

ผมก็กลับมาแช่ แถวๆๆ 8 ต่อ พึ่งมาได้อ่านทฤษฏีเมื่อ สามสี่ปีก่อนเอง

แต่ก๋อนก็เล่นแบบไม่รู้หรอก ก็โดยประมาณนี้ ในลิ้งค์มีท่าต่างๆๆ หนักไปทางใช้แขนหน่อย

http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/age/stage3.htm#.Vug75eIrKM8

เล่นอัพกล้ามขา ก็เซ้ตประมาณนี้เช่นกัน

[111111]

ต่อนิด นะ เออบางที่ มันก็ 8-10 บ้างก็ 8-12 ไม่ใช่อะไรเป้นเซ้ตที่ปลอดภัยด้วยเพราะ นน. ไม่มากเกินไม่เสี่ยงบาดเจ้บ
เล่นนานๆๆ ก็จะ เพิ่ม นน. ไปเรือ่ยๆๆๆได้เอง เซ้ต 4-5 ครั้งก็เล่น แต่มันลั้า ดีมากๆๆๆ เล่นยามต้องการสปีดพลังเพื่อเพิ่มลูกมาเล่นในภายหลังอีกที

ผมก็กลับมาแช่ แถวๆๆ 8 ต่อ พึ่งมาได้อ่านทฤษฏีเมื่อ สามสี่ปีก่อนเอง

แต่ก๋อนก็เล่นแบบไม่รู้หรอก ก็โดยประมาณนี้ ในลิ้งค์มีท่าต่างๆๆ หนักไปทางใช้แขนหน่อย

http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/age/stage3.htm#.Vug75eIrKM8

เล่นอัพกล้ามขา ก็เซ้ตประมาณนี้เช่นกัน

ไอ่เรื่องเล่นขานะ มันเป็นจุดอ่อน + ความขี้เกียจผมมาตลอดๆ จะบ้าเล่นเป็นพักๆ และจะหายไปยาว เพราะนึกถึงความเจ็บปวดที่ได้รับแล้ว มันทรมาณเหลือเกิน ใจปลาซิวนะ
เอ่อ เรื่องที่แซวลุงนะ ผมขอโทษนะครับ _/\_ ขอโทษจริงๆ มีบางอย่างทำให้ผมรั่วนะ () พอคิดทบทวนดูแล้ว มันก็แรงเกินไปจริงๆ มันไม่สมควรเอามาแซวกันเล่น (มันชี้หน้าด่ากันชัดๆ) ผมจะระวังไว้ครับ เพราะตั้งแต่เด็กๆ ละ ชอบแซว ชอบแกล้งหาเรื่องคนอื่น หวังว่าลุงจะเข้าใจนะครับ และยกโทษให้ผมซะไม่้งั้นไม่จบ! เอ้ย ยกโทษให้ผมนะลุง แต่ไอ่ 4-6Reps นั้น ทฤษฎี การสร้าง Mass และ Strength จริงๆ นะลุง ไม่มั่ว

[111111]

ละเมอ ...

[คาชิม่าจัง]

[micronz]

โอเค ครับ เรื่องเถียงกันว่าผิดหรือถูก นี่ปกติ ครับ

แต่ว่า มั่วนิ่มไม่รู้ทฤษฏี ยาว แน่ๆๆๆ 555 ขอโทษ ได้นับว่า เยี่ยม

ในชีวิต จริงๆๆผมก็ขอโทษบ่อยเช่นกันนะ เพียงแต่ ในเน้ต มันไม่ค่อยหลุดเท่านั้นเอง เลยไม่เห้น

เอาง่ายๆๆ น่ะเรื่องไหน ผมไม่รู้บางโซน ocz ผมจะเลี่ยงไม่ค่อยไปแหยมสังเกตุ ประ ถ้าซี่ซั้วนี้ โอ สหบาทา แบน แต้ดๆๆๆๆ

[111111]

โอเค ครับ เรื่องเถียงกันว่าผิดหรือถูก นี่ปกติ ครับ

แต่ว่า มั่วนิ่มไม่รู้ทฤษฏี ยาว แน่ๆๆๆ 555 ขอโทษ ได้นับว่า เยี่ยม

ในชีวิต จริงๆๆผมก็ขอโทษบ่อยเช่นกันนะ เพียงแต่ ในเน้ต มันไม่ค่อยหลุดเท่านั้นเอง

โอ้ว ขอบคุณครับลุง ที่เข้าใจ แต่ .. หึๆๆๆ ผมจะรอหาเรื่องลุงต่ออีก !

เพราะมีแต่ลุงนี้แหละที่นอนดึก และเถียงได้ยาววววววววววววววววววว แต่ วันนี้ ผมไปนอนจริงๆ ละ มัวแต่ดูหนัง The walking dead ข้ามวันข้ามคืน ปวดตาไปหมด

แต่เรื่องเล่นขานะ ลุง ให้ตายยังไงก็ต้องเล่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช่ๆๆๆ ลุงบอกแล้ว อันนี้ลุงถูกต้องที่สุดดดด อยากเล่นให้ได้เยอะนะ แต่โคตรทรมาณ เห้อ ยิ่งกลับมาเล่นใหม่ๆ อีก 1-3 วันต่อมา ยังกะนรก ถ้าไม่หายาคลายกล้ามเนื้อ
หรื่อกินยาพารา

[Halftime5]

[micronz]

เซ่้ตไม่เกิน 5 นั่นมีอยู่นะ มีอีกคลืป ดร. เค้าสอนไว้ครับผม รุ้จักอยู่แล้ว ลิ้งค์ มาให้ได้ ดร คนเดิมนี่แหละ ไทยๆๆ ฟังเข้าใจวง่ายไม่ต้องแปล

มันใช้อยู่แล้ว แต่ในความเป้น จริง เราจะเล่น วนเซ้ต 5 ครั้ง นี้ ทำไป 4-5 เซ้ต เอาสัก 5 อุปกรณ์ ขี้แตก ครับ

ผมก็ใช้เวลาเพิ่ม เสตร็ง พอเสตร็ง เสร้จก็จะกลับมาแช่ ที่ 8-10 ต่อนั่นเอง


ลองปรับหลายๆๆ อุปกรณ์ ดู

[111111]

จะผลุบๆ โผล่ๆ มาทำไมเนี้ยห๊ะ หาเรื่องจะ Fight รึไง จะได้อยู่ต่อ

เซ่้ตไม่เกิน 5 นั่นมีอยู่นะ มีอีกคลป ดร. เค้าสอนไว้ครับผม รุ้จักอยู่แล้ว ลิ้งค์ มาให้ได้ ดร คนเดิมนี่แหละ ไทยๆๆ ฟังเข้าใจวง่ายไม่ต้องแปล

มันใช้อยู่แล้ว แต่ในความเป้น จริง เราจะเล่น วนเซ้ต 5 ครั้ง นี้ ทำไป 4-5 เซ้ต เอาสัก 5 อุปกรณ์ ขี้แตก ครับ

ผมก็ใช้เวลาเพิ่ม เสตร็ง พอเสตร็ง เสร้จก็จะกลับมาแช่ ที่ 8-10 ต่อนั่นเอง


ลองปรับหลายๆๆ อุปกรณ์ ดู

ที่จริงเล่นคนเดียว 8-10 เนี้ยแหละ ปลอดภัยสุดละ ไม่มากไม่น้อยไป Control ได้ดี ปรกติผมก็เล่น 8 นะ แล้วก็ลดน้ำหนักลงอัดอีก 1 Set เค้าเรียก Drop set ใช่มั้ยนะ สร้างความเครียดให้กล้ามเนื้อได้สุดๆ โคตรมหาปวด

[micronz]

ใช่ ครับ ขาไม่เล่น ไหล่โต ก็ ตลก กร้ากกมีนะคนแบบนั้น ฮามาก

กล้ามขา น่ะเล่นง่ายถ้าจำไม่ผิดเซ้ต 4-5 ครั้ง เริ่มๆๆๆๆๆ อัดแม่งให้เสตร็ง ๆๆๆ

[micronz]

ประมาณ นั้นนั้นเซ้ต 5 ครั้งบ้าพลัง เป้นพักๆๆๆๆ อันนี้ไม่ทฤษฏี ครับ เล่นได้สักพัก กลับมาเซ้ต ปกติต่อ ที่เล่นๆๆมา

[111111]

ใช่ ครับ ขาไม่เล่น ไหล่โต ก็ ตลก กร้ากกมีนะคนแบบนั้น ฮามาก

กล้ามขา น่ะเล่นง่ายถ้าจำไม่ผิดเซ้ต 4-5 ครั้ง เริ่มๆๆๆๆๆ อัดแม่งให้เสตร็ง ๆๆๆ

มันโคตรทรมาณเกินจะเยียวยา .... ยิ่งกลับมาเล่นแรกๆ ปวดไปถึงเอว ยิ่ง Squat ลงลึกๆ โอ้ว... พรุ่งนี้ไม่ต้องเดินละ

[111111]

เดี๋ยวไอ่เครื่องปั่น Spin Bike จะมาในอีก 3-4 วันนี้ละลุง ไปฟิตเนส (นานๆทีถ้าเข้าเมือง) ก็ไปเจอแต่พวกผู้หญิงนั่งเล่นโทรศัพท์บนเครื่องปั่น เครื่อง elliptical ที่เดินสายพาน เค้าเรียกอะไรนะลืม .. แต่ เต็มไปหมด ไม่ได้เล่นกะเค้าซะที
ซื้อมาใช้เองเลย อิจฉานะ ลุง ที่ลุงมีสนามวิ่งใกล้ๆ บ้านนะ ทั้งสาวๆ ทั้งอากาศบริสุทธิ์ ห้องผมจะได้เปรียบตรงมีแอร์เนี้ยแหละ เปิดเย็นๆ ช่วยเพิ่มเผาผลาญนะ ! เอาเลยลุงงง หาเรื่องมาแย้งเลยยยย