AMD & Manga & Anime Society ท่านที่รักชื่นชอบในการ์ตูนเชิญด้านนี่เลยครับ

[111111]

แนะนำหูฟังใส่สบาย ๆๆๆๆ มากกกกกก
ราคาไม่เกิน 1000 ให้หน่อยจิ

ปล. ของเล่นใหม่

ใส่สบาย มากๆๆๆ งั้นรึ งั้นไม่ต้องใส่มันนะ นี่ ปู่วไม้ขอนขี้โม้อยู่พอดีเลย ถามเรื่องเล่นกล้ามแกสิ วิธีเล่น Bench Press ทะลุ 100Kg แบบ ชิวๆ นะ หึ๊

[111111]

[micronz]

เบนส์เพรส ท่าพระเอก ที่ทำให้ หุ่นสมาร็ทภายใน สามเดือน น่ะ ไม่จำเป้นต้องไปบ้า อัดโดยไวไรขนาดนั้นหรอก

ท่านี้อันตรายหน่อย แต่เป้นท่า ที่ อาโนล ซิลเวสเตอร์ นักกล้ามประกวดใช้หัดอยู่แล้ว

วิธีที่ให้ทะลุ 100 แบบชิวๆๆ คือ ต้องหาคนช่วยเซฟแล้วอัดหนักน่ะ ไล่จาก 60 ไปเลย กล้ามจะขึ้นไว แต่ถ้าไม่มีคนเซฟ ก็ค่อยๆๆไต่ไปครับ
สลับกับ วิดพืั้นบาง ท่านี้มันอันตรายสุดๆๆ พลาด ละพาดคอหอยครับ

[micronz]

โปรแกรม ซัก 60 เบาๆๆ แต่เน้นยกเยอะ เซ็ต 10 12 15 ไปก่อนได้
พอกล้ามงอก ค่อยๆๆๆเพิ่มลูก ที่ละเล้กมา 70 แล้วลดเซ้ต เป้น 8-10

[111111]

หลังจากเล่นมานาน 110kg รวมคานได้ 4 Reps ธรรมดาไปแล้ว (ตอน Bulk อัด Carb เยอะมาก Cal รวมเกือบถึง 3500 ละมั้ง) ตอนนี้เน้น Focus มากกว่า เล่นหนักเอาแค่โชว์เพื่อน แก้ไขจุดอ่อนไปเรื่อยๆ เหมือนๆ กะคนอื่นเค้า ไหล่หลัง ปีก ทำ Dead Lift ให้ถูกท่า ขยันเล่นขาทำ Squat จบ!

เพื่อนผมหนีไปฉีด รอยกันหลายคนเหมือนกัน ยอมรับว่าใหญ่ไวจริง แต่สิ่งที่ต้องจ่ายไป ไม่ค่อยจะคุ้ม

[nirvash0]

Web OCZ เป็นอะไรเนี้ยทั้งโครมทั้งสแกนไวรัสมันเห็นเป็น URL:MAL ซะงั้น

[111111]

จริงเร๊อะ ! ไม่เห็นจะขึ้นเตือนเลย ...

[micronz]

ไอ้ยะ ไป 110 แล้ว เล่น เบรส์เพรสได้ ท่าอื่นนิ่มๆๆเลย งั้น

ขาสค็อต แจร่ม สุดท้า ท่าทรมานคนอ้วน ซิตอัพ และซิตอัพ ปรับระดับต้านแรงโน้มถ่วง ไม่ผอม ให้รู้ไป

สงสารคุณแอน ไม่มีใครบอกแกว่าเวทเทรนิ่งก็ผอม ซิงๆๆๆไม่ต้องไปอดกินข้าว มา 20 ปีตาเหลือง ห้อยเลยเหร้อ

[micronz]

ผมโดนเหมือนกันครับ nirvash0 ผมนึกว่าโดนแบน แต่วินโดวื 10 ไม่ชอบขี้หน้าและ
ตอนนี้ผมเข้าเล่นผ่าน เว้บพร้อกซี่ลำบากมาก ทำยังกะ เว้บ หนังโป้ 5555

[111111]

อกบน เล่นได้ไม่ถึงครึ่งครับ เพราะมันกล้ามเนื้ออกคนละส่วน มันเล็กกว่าส่วนกลาง ตอนนี้ จุดอ่อนคือ Biceps เล็กกว่า Triceps เยอะ เพราะเล่นไม่ถูกวิธีมานาน แล้วก็ส่วนอื่นๆ เล็ก เพราะไปบ้าเล่นแต่อกเหมือนคนอื่นทั่วๆ ไป ดีว่าเล่น Squat กะ น่องบ้าง ไม่ Skip Leg Day ไปเลย

ไหล่ด้วย ก็มีปัญหาเหมือนคนอื่นทั่วๆไป คือเล่น Bench Press ได้หนักเท่าไหร่ ไหล่หน้าจะไปล้ำไหล่กลางกับไหล่หลังเยอะ เพราะทำ Bench Press โดนไหล่หน้าอยู่แล้ว ก็ต้องซ่อมกันไป

[nirvash0]

สงสัยโดนดักตรวจสอบจาก........(เซ็นเซอร์)

แหม่งๆหลายเว็ปหละ

[micronz]

บนผมเล่นไม่ได้นะ เบาหวิวมาก ปรับท่านอน ราบน่ะแหละถึงยกขึ้นไม่แน่ใจ 100 รึเปล่าเล่นๆๆ หยุดๆๆ สู้คนมีส่วนตัวไม่ได้

แต่อย่ามองข้าม ซิตอัพ และซิตอัพหัวกลับ ล่า ดูพื้นๆๆ แต่นี่ ตัวพิชิต พุงตัวนึง ++++ สค็อตหลายๆๆเซ้ต ไม่บอกผมพอเดาได้ว่า น่าจะลีนผอมไปเยอะแล้ว

[111111]

Squat ลดไขมันจริงๆ ครับ ยิ่งคนที่มาให้ผมแนะนำให้เล่นแรกๆ นี่ วันต่อไป ขาเดี้ยง เป็นง่อย แทบคานทุกราย เล่น Full-Squat แบบลงลึก โดนถึงกล้ามเนื้อก้น แล้วใช้ปลายเท้าดันขึ้นมานี่ โดนเต็มๆ มือใหม่แทบคานจริงๆ บางคนจะลงบันไดก็จะไม่ไหวแล้ว จะล้มเอาซะตรงนั้นเลย ไม่ๆๆๆ วันแรกๆ มันแค่หมดแรงขาเฉยๆ วันต่อไปตะหากถึงจะรู้ว่า อะไรคือ "นรก" ที่แท้จริง

[111111]

มือใหม่ นี่ต้องเล่นท่า Compound เยอะๆ อย่าง Bench Press Squat Dead lift ท่า King ได้หนัก เดี๋ยวอย่างอื่นมาเอง ค่อยๆ แต่ง

[111111]

ว่าไงน๊ะ! ห๋าาา นี่ห้อง Anime หรือห้อง นักกล้าม หรือห้อง AV !